Стоит ли посещать тренажерный зал? Пожалуй, не у многих дома есть пара тренажеров, гантели и штанга. Эти вещи просто необходимы для того, чтобы качаться. Цены на эти атрибуты довольно высоки, намного выше, чем абонемент в спортзал. Поэтому, если Вы хотите, достичь серьезных успехов, не ленитесь посещать тренажерный зал, где опытный тренер поможет составить график тренировок, подстрахует, когда будете выжимать максимум из своего тела. Но если перед Вами стоит задача просто поддерживать форму, можете тренироваться и дома.
Как правильно питаться
Очень важный вопрос, для тех, кто хочет знать как правильно качаться. Даже если заниматься каждый день, по несколько часов, Вы не достигнете хороших результатов, «ездя с пустым баком». Питайтесь регулярно, можно и 5 раз в день. Для того чтобы набрать массу, важно потреблять больше калорий, чем тратить. Пусть Вас не пугает цифра в 4000 ккал. Это не значит, что можно набивать живот, чем попало. Еда должна быть здоровой и питательной. Вместе с витаминами это даст хороший результат.
Как часто нужно качаться
Все мы разные, поэтому каждый должен определить для себя, сколько времени и как часто нужно заниматься. Помните: после тренировки должно пройти достаточно времени, чтобы мышцы восстановились. Если Вы давно не занимались, то не стоит посещать тренажерный зал чаще, чем 2 раза в неделю.
Со временем, если будете правильно питаться и заниматься, можно увеличить нагрузку и до 6-ти занятий в неделю. Но обычно хватает и 3-х. Не торопитесь. Толку от шести тренировок в неделю может быть не больше, чем от трех, зато Вы не сразу возненавидите тренажеры. Полюбить качалку проще, если заниматься без фанатизма.
Правильное дыхание. Насколько это важно?
Не стоит недооценивать важность правильной техники дыхания. Какой толк от тренировки, если уже через 20 минут легкие устанут, и Вы будете вынуждены закончить сеанс? Дышите правильно и эффективность Ваших занятий возрастет. К тому же они начнут приносить Dам удовлетворение.
Принцип прост – делайте вдох, когда мышцы расслаблены. А выдох следует делать в тот момент, когда напряжение мышц наиболее высокое. Например: когда жмете штангу лежа, выдыхайте, когда поднимаете ее, а вдыхайте когда опускаете.
Если решите посещать тренажерный зал, попросите тренера, чтобы следил за тем, как Вы дышите, и исправлял когда будете сбиваться. Персональные тренировки в Новосибирске всегда дают результат лучше, чем самостоятельные тренировки. К тому же у хорошего тренера всегда есть пара хитростей на тему как правильно «качаться».
