Не зная, как правильно выражать свои эмоции, мы зачастую просто их подавляем. Но подавлять свои эмоции нельзя, особенно негативные, давно известно, что развитие болезней, в том числе и онкологических, напрямую связаны с переживаемой или подавленной эмоцией.
Каждый день мы испытываем разные эмоции и чувства, в связи с этим мы привлекаем в свою жизнь разную энергию. Вы, наверное, часто замечали, что после длительных споров, ругани, чувствуешь себя подавленно, возникает усталость, апатия. Если мы испытываем негативные эмоции, например, злобу, гнев, раздражение, то в нас накапливается отрицательная энергетика, которая отрицательно сказывается на нашем общем состоянии.
И наоборот, когда вы переживаете положительные эмоции, это приводит к укреплению не только психического, но и физического здоровья. Можно ли научиться контролировать свои эмоции? Некоторые думают, что те, кто управляют своими эмоциями, становятся равнодушными, «железными», но это не так. Человек так же и остается эмоциональным, но у него есть осознанное понимание происходящего, последствий.
Какие этапы нужно пройти, научиться контролировать свои эмоции
Распознавание эмоции. До того, как мы сможем признать какую-либо эмоцию, нужно ее распознать. В течение дня мы испытывает много эмоций, которые базируются на таких чувствах, как радость, страх, злость, печаль, отвращение, восхищение, гнев. Сначала подумайте, какое чувство вы пережили в определенный момент.
Признание пережитого чувства или эмоции – второй этап, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Да, именно признать, что данное чувство вы пережили, чтобы научиться контролировать свои эмоции. С детства нас приучают к добру, что злость — это плохо и, поэтому мы иногда боимся признать, что мы испытываем злость, гнев, агрессию.
Часто бывают такие ситуации, когда человек может накричать на другого, а после вопроса: «Почему Вы злитесь?», ответит: «Да я не злюсь, я вообще добрый человек». То есть, человек боится признаться себе, что в данный момент он пережил злость. Это не говорит о том, что вы злой человек по жизни, это говорит о том, что в данный момент вы испытываете злость. Признавайте свои отрицательные чувства и эмоции, иначе вы не научитесь их контролировать.
Анализируйте, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Теперь нужно проанализировать, какие чувства вас беспокоят больше всего. Пережив малейшее раздражение, вы можете испортить сами себе весь день. Так как чувства и эмоции ищут выхода наружу. И вы сами не заметите, как уже конфликтуете с коллегами или своей семьей.
Поэтому, как только вы почувствовали раздражение или возмущение, тут же проанализируйте, что стало причиной появления этих чувств, какое отношение имеет это чувство к другому человеку.
Без анализа, негатив только нарастет, и маленькое раздражение может перерасти в агрессию, вы можете сорваться на человека и заработать себе нервный срыв, стресс. Вы можете озвучить человеку сразу или позже, чем вы раздражены, только продумайте формулировку.
Не нужно говорить: «Ты меня раздражаешь», нужно выявить что именно, какой поступок или поведение, и озвучить: «Меня раздражает в тебе… неумение признавать свои ошибки, увиливание от ответа, твое безразличие к работе и т. д.».
Озвучить нужно, иначе вы будете копить в себе отрицательные эмоции, которые могут «взорваться» совсем на другого человека, который не имел отношения к вашему раздражению. Также проанализируйте, какое место занимает человек в вашей жизни, по отношению к которому у вас возникает злость и почему она возникает, чтобы научиться контролировать свои эмоции, и узнать как перестать нервничать.
Бывает, что мы хотим, чтобы коллега по работе относился к нам по-дружески. Но работа – это место, где отношения зачастую могут быть только деловыми. Поэтому, проанализируйте, и вам станет понятно, а следует ли вообще к этому человеку испытывать то или иное чувство.
Держать свои чувства под контролем, можно по-разному. Можно проигнорировать, думая, что все само собой измениться. А можно поработать над собой, своим сознанием и начать менять свое мышление, чтобы улучшить, в первую очередь, свое эмоционально и физическое состояние, и как следствие улучшить отношения с другими людьми.
