Полезные советы для начинающих бегать по утрам

Вы решили бегать по утрам? Тогда вам необходимо прочитать несколько полезных советов. Никогда не надевайте сапоги для пробежек, если только вы не десантник. Одежду лучше подбирать из натуральных тканей, так как в синтетических материалах зимой вы будете мерзнуть, а летом станет невыносимо жарко. Как только вы приходите с пробежки домой, тут же снимайте одежду и переодевайтесь в сухую. Майки, футболки и нижнее белье нужно стирать каждый день. Покупайте удобные для бега кроссовки yeezy 380 — это важно, чтобы стопа не деформировалась, и не было натоптышей. Старайтесь не мочить во время пробежки кроссовки.

Полезные советы для начинающих бегать по утрам

Техника пробежки по утрам

Итак, вы вышли на улицу. Не торопитесь бежать, для начала нужно сделать ряд подготовительных разогревающих мышцы упражнений.

Упражнения:

  • Пройдите вперед и назад около минуты быстрым шагом, затем начинайте прыгать на месте.
  • Приступайте к растяжке ног, после чего присядьте 20 раз.
  • Если есть возможность, то сделайте пару кувырков вперед и назад.
  • Теперь вы можете приступать к бегу, но начинайте с легкого темпа, через две минуты переходите на быстрый бег.

Техника бега:

  • Распределите тяжесть тела равномерно на всю стопу, ноги немного согните в коленях.
  • Приземляйте стопу так, чтобы получался перекат с пятки на носок, опора при этом должна быть на внешнюю сторону стопы.
  • Ни в коем случае не бегайте на носочках.
  • Туловище держите ровно, руки должны находиться под углом в 120 градусов, пальцы сожмите в кулак.
  • Расслабьте шею, руки, плечи, пальцы, язык и челюсти.
  • Длина шага должна состоять из двух стоп.

Техника дыхания:

  • Обязательно вдыхайте носом и выдыхайте ртом, благодаря данной технике легкие буду насыщаться кислородом в полной мере.
  • При постоянном дыхании ртом в кровь поступает большое количество кислорода, объем легких при этом увеличиваться не будет и дыхание будет прерывистым.
  • Если вы почувствовали усталость, то подышите несколько секунд ртом.
  • Ритм дыхания при беге должен быть равномерным и не слишком частым, старайтесь делать максимально большой вдох и такой же выдох.

В середине пробежки для тренировки легких прочтите вслух какое-нибудь стихотворение или строки из песни так, чтобы было похоже на чтение во время конкурса. Как только начнете задыхаться, прекращайте пробежки, не стоит изводить свой организм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.